6 tips för ett ergonomiskt kontor

Efter år av dålig hållning sittande vid ett skrivbord, har jag börjat lida av molande värk som kom av en dålig arbetsplatsinställning. Den stela stolen, skrivbordet som är för högt för min längd och det trånga tangentbordet för laptop har alla blivit en bokstavlig smärta i nacken (och axlarna, och ryggen och på andra ställen). Efter att ha pratat med ergonomexperter har jag lärt mig att en ergonomisk arbetsstation – en som stöder din kropp i en neutral position.

Ett ergonomiskt kontor kan minska risken för obehag eller smärta som dessa stressfaktorer orsakar våra kroppar. Detta betyder: Din nacke är inte böjd bakåt eller nedåt eller förvriden, dina armar är inte upplyfta eller utsträckta åt sidan av din kropp, dina handleder och händer är inte böjda uppåt eller i sidled och din ryggrad är inte vriden . En ergonomisk arbetsstation hjälper dig att sitta bekvämt vid en dator, även under långa perioder.

LÄS MER: 10 trendiga soffbord med rea pris

Här presenterar vi 6 tips på hur du får en mer ergonomiskt arbetsplats. Häng med!

Ergonomiskt kontor tips

#1 Sitt bra och ha rätt stol och bord

Justera kontorsstolen i rätt höjd så att dina fötter kan placeras med hela fotsulan i golvet och dina lår är parallella med marken. Använd ett höj- och sänkbart skrivbord så att du kan växla mellan en sittande och stående arbetsposition under hela dagen.

#2 Se till att skärmen är i rätt höjd

Placera din datorskärm i ögonhöjd, ungefär en armlängds avstånd från din ögon.

#3 Ge dina händer en bra position

Använd stöd för händerna på tangentbordet för att hålla handlederna i ett neutralt läge. Då undviker du förslitningsskador som kan uppstå efter mycket knappande på tangenterna.

#4 Inred för pauser

Ta ofta pauser för att stå upp, sträcka på dig och röra dig. Se till att ha ett kontor där du kan byta plats och bara koppla av.

#5 Investera i ett headset

Använd ett headset för att undvika att behöva hålla telefonen klämd mellan huvudet och axeln.

#6 Fokusera på belysning

Se till att ditt kontor har bra belysning och ventilation.

FAQ – Vanliga frågor

Här ger vi svaren på några av de vanligast förekommande frågorna om ergonomiskt kontor och hur man kan förbättra sin arbetsställning.

Hur sitter man ergonomiskt vid en dator?

Se till att ha rätt höjd på datorn i förhållande till kontorsstolen.

Vad är en bra ergonomisk arbetsposition?

En position där du kan slappna av i axlarna och ha en bra hållning.

Hur bör en bra kontorsplats vara utformad?

Allt ska finnas inom räckhåll och du ska kunna sitta eller stå utan att belasta kroppen fel.

Summering – ergonomiskt kontor

Här har vi gått igenom hur man inreder sin arbetsplats så att den blir ergonomisk: Det innebär att man sitter eller står bättre och skonar kroppen för överbelastningsskador som annars kan uppstå.