Sover du dåligt på grund av olika störande ljud? Vid lång tids dålig sömn, så kan inte våra kroppar kompensera för sömnbristen. Inga piller i världen kan ersätta en konsekvent god sömn. De som har upplevt sömnproblem vet vad vi talar om här. De inte många tänker på är att skapa en optimal sömnmiljö, är mer än att bara justera belysning och temperatur. Nej det kräver även ett genomtänkt förhållningssätt till ljud och akustik i rummet.
I detta inlägg går vi igenom tre nyckelstrategier, för att skapa en sömnmiljö som stödjer tyst och oavbruten sömn. Vi tipsar även om akustikpaneler, som kan bli räddaren för alla med sömnproblem.
När det kommer till en god natts sömn, då är rätt ljud avgörande. Även om många kanske antar att tystnad är idealisk, är fullständig tystnad inte nödvändigtvis det mest vilsamma för alla. Under dagen är vi omgivna av ljud från vår miljö – vare sig det är konversationer, fjärrtrafik eller andra omgivande ljud som blir en del av vår rutin. På natten kan en viss nivå av lugnande ljud ge en känsla av kontinuitet, och kan hjälpa våra hjärnor att slappna av.
En lugnande sömnmiljö kan uppnås genom att mjuka upp eller ta bort plötsliga ljud. Att till exempel laga knarrande dörrar, stänga av ringsignaler och minska volymen på dörrklockorna kan alla hjälpa till att begränsa oväntade ljud som kan störa vilan. Eftersom dessa abrupta ljud kan utlösa vår skrämselreflex. En konsekvent och lugnande ljudbild oss istället att slappna av och sova längre.
White noise-maskiner eller ljudinspelningar är ett populärt val för detta ändamål. Vitt brus efterliknar naturens kontinuerliga, filtrerade ljud, som havsvågor eller milda regn. Den här typen av ljud skapar ett förutsägbart mönster som maskerar störningar, vilket gör det lättare för oss att varva ner och behålla oavbruten sömn.
Om maskiner med vitt brus inte finns till hands kan du använda förinspelade ljud tillgängliga på streamingplattformar. En nedladdad ljudfil på en enhet i flygläge kan vara en enkel, trådlös lösning.
Vitt brus med lägre frekvens – är liknande ljud som finns i naturen. Detta tenderar att vara särskilt lugnande för många människor. Havsvågor, floder eller mjuka vindar är naturliga exempel, och de resonerar med våra hjärnor på ett sätt som känns lugnande och jordande. Lägre frekvenser är mindre påträngande och hjälper ofta lyssnarna att slappna av snabbare och ger en extra känsla av komfort hela natten.
Bra akustikpanel gör att rummet inte ekar när du tex. klappar händer. Om du klappar inne i rummet med stängda dörrar och fönster och du kan höra ett eko behöver rummet mjukas upp. Och det här är viktigare än du tror.
Hörselsinnet utvecklas innan vi föds. Så ljud får dig inte bara att förstå tal och upptäcka musik utan är också viktigt för orienteringen i rummet.
Föreställ dig nu ett mycket ekande, ekande rum, där ljudet reflekteras från väggar, golv och tak. Resulterar i flera reflektioner av samma ljud. Dessa reflektioner attackerar hjärnan och nervsystemet, vilket resulterar i ett kaotiskt och stressat sinne.
Att ha ett mjukt (ej ekande) rum kommer att resultera i en lugnare och mer fridfull miljö, där även om det finns visst buller så kommer det inte att multipliceras med sin reflektion på väggar, golv och tak.
Om du inte har tillräckligt med väggutrymme, häng akustikpaneler (även kallade bafflar) i taket. De ser bra ut och är ett utmärkt sätt att göra rummet tystare. Om du inte känner dig bekväm med att beräkna ditt utrymme eller bestämma var du ska placera akustikpaneler, kan du alltid göra en konsultation med en professionell akustiker.
När vi talar om ljus måste vi nämna naturligt dagsljus och artificiellt ljus!
Dagsljuset ska vara mjukt, vilket innebär att det måste spridas genom en gardin, helst i två lager. Ljusridån är bäst att vara en enkel sådan, som inte skapar skuggor när solen går igenom. En enkel benvit slöja kommer att vara perfekt, för det första för att den alltid kan stå framför fönstret och aldrig lämna den naken, vilket är viktigt med tanke på akustiken. För det andra kommer det att släppa in mycket ljus utan att göra rummet för mörkt.
Det andra lagret av gardiner helst mörkt eller till och med mörkläggning kommer att vara mycket praktiskt, eftersom detta kommer att ge extra ljudisolering och akustik och kommer att mörka rummet när du behöver sova längre eller bara för att lugna ner dig och introducera natten under dagen.
Gardiner kan vara halvstängda under dagtid och skapar en mjuk atmosfär. Väljer du icke mörkläggningsgardiner kan de införa en blixtfärgad färg när solen går igenom. Så tänk på när du väljer färg. Om du väljer röda tjocka gardiner som inte är mörkläggning kommer de att sprida rött ljus i rummet, vilket gör att det känns spänt. En neutral färg kommer att vara mer lugnande.
Nattlampan är en game changer. Men placera den någonstans längre bort än ditt huvud. På så sätt skapar du en naturlig ljusspridning och minskar de omständigheter under vilka du ser några skarpa reflektioner.
Ljusa glödlampor och starkt ljus i sovrummet kommer att fördröja produktionen av sömnhormonet melatonin.
En bra idé som också har ytterligare fördelar – är saltlampan. De ger hälsofördelar eftersom de är ”naturliga jonisatorer”, vilket betyder att de ändrar den elektriska laddningen i den cirkulerande luften. Detta är mycket viktigt för bostäder med AC värme/kylsystem, där luften får för mycket statisk laddning.
Statisk laddning elektrifierar atmosfären och gör den ohälsosam. Saltlampor ger luftjonisering och när de placeras nära sovhytten hjälper de till att lugna och lugna. Du kan ha flera himalayasaltlampor i rummet och skapa en vacker sömnmiljö.
Att använda det svaga ljuset från en saltlampa från Himalaya främjar sömnighet. En annan fördel med saltlampan är att du kan låta den fungera hela natten, så om du behöver gå upp behöver du inte leta efter ljusströmbrytaren och kommer inte att störa någon annans sömn. Joniseringen blir ännu starkare när glödlampan inuti lampan värmer upp den.
Tänk på att för de bästa sömnmetoderna måste du hitta dina egna arbetstips och om möjligt kombinera flera lösningar som kompletterar varandra. God sömn kräver forskning, tester och ständiga uppdateringar på grund av förändringarna i ditt tänkesätt, preferenser eller dagliga schema. Vi tror dock att att börja enkelt och med dessa 3 tips hjälper vi dig att få en perfekt natts sömn.
Alla rättigheter reserverade - Copyright 2024
