Att investera i en infraröd bastu hemma blir allt mer populärt i Sverige. Men hur bra är den egentligen? Du har säkert hört det: ”Svetta bort gifter, gå ner i vikt och bli av med smärta, allt genom att sitta i en liten låda med infrarött ljus.” Infraröd bastu som koncept har verkligen exploderat i popularitet, inte minst bland influencers och hälsomedvetna kändisar. Men hur mycket av det här är faktiskt sant? Och hur mycket är IR bastun bara ännu en dyr hälsotrend med snygg marknadsföring?
Att bygga en infraröd bastu hemma har blivit enklare än någonsin. Du behöver inte ens ha ett stort hus, då det finns portabla modeller, byggsatser och små kabiner som passar in i ett hörn av badrummet eller sovrummet.
Frågan kvarstår dock är infraröd bastu så bra som det sägs? eller bränner den bara hål i plånboken? Här går vi igenom för och nackdelar med infraröd bastu.
Till skillnad från en traditionell bastu, som värmer upp luften omkring dig, så använder en infraröd bastu infraröda strålar för att värma upp kroppen direkt. Det är samma typ av värme som solen ger, fast utan UV-strålningen. Du känner värmen på huden, men temperaturen i rummet är betydligt lägre, oftast mellan 40 och 60 grader.
Det gör infraröda bastur betydligt mer uthärdliga för den som tycker att vanliga bastur är för heta och kvävande. Många beskriver det som att kroppen blir varm inifrån snarare än att man ”kokar” i ett hett rum.
Här börjar det bli intressant, då det faktiskt finns en hel del vetenskaplig forskning som stöder vissa påståenden, även om det inte är ett universellt mirakel. Nedan är några av de potentiella fördelarna som stöds av studier:
Flera studier visar att infraröd bastu kan lindra kronisk smärta, särskilt vid tillstånd som fibromyalgi, reumatism och artros. Värmen ökar blodcirkulationen och kan hjälpa muskler att slappna av.
Infraröd värme får blodkärlen att vidgas, vilket kan förbättra blodflödet. Enligt en japansk studie kan regelbunden bastning ha liknande effekter som lätt konditionsträning för hjärtat, särskilt för personer med hjärtsvikt eller högt blodtryck.
Det här är den mest omtalade och mest omdebatterade fördelen med IR-bastu. Många hävdar att infraröd bastu hjälper kroppen att ”svetta ut” gifter som tungmetaller, alkoholrester och kemikalier. Kritiker menar att levern och njurarna ändå gör det jobbet, men vissa små studier visar faktiskt spår av gifter i svett efter infraröd bastu.
Regelbunden bastning kan förbättra hudens lyster och minska acne, enligt viss forskning. Värmen öppnar porerna, ökar blodflödet och hjälper kroppen att transportera ut slaggprodukter.
Den lugnande effekten från värmen kan minska kortisol (stresshormon) och öka melatonin – vilket kan ge bättre sömnkvalitet. Flera användare rapporterar djupare sömn efter en kvällssession.
Du kommer inte ”basta dig smal”, men vissa studier visar att kroppen faktiskt förbrukar extra energi för att kyla ner sig under värmen. Det är dock inte magiskt – snarare ett litet komplement till träning och kost.
Ja, och det är viktigt att inte hoppa på tåget helt okritiskt. Infraröd bastu är inte för alla.
Risk för uttorkning
Du svettas mycket, även om temperaturen inte är skyhög. Glömmer du att dricka vatten före och efter, kan du få yrsel eller huvudvärk.
Blodtrycksfall
Personer med lågt blodtryck kan känna sig yra, särskilt om man reser sig för snabbt efter en session.
Ej för gravida eller personer med vissa sjukdomar
Gravida kvinnor bör undvika infraröd bastu, och detsamma gäller personer med pacemaker, vissa hjärtproblem eller neurologiska tillstånd. Rådgör alltid med läkare innan du börjar.
Överdriven bastning kan göra mer skada än nytta
Att sitta i infraröd bastu i timtal varje dag är inte bättre. Det kan stressa kroppen i onödan.
Sanningen ligger nog mitt emellan. Det är inte magi, men det är inte heller bluff. Infraröd bastu kan ge riktiga hälsofördelar – särskilt för dig med värk, stress, dålig cirkulation eller sömnproblem. Men det är inget quick fix eller ersättning för bra mat, sömn och motion.
Och viktigast av allt: det måste göras med måtta och sunt förnuft. Du svettas inte ut ångest, dåliga vanor eller inflammationer på 30 minuter – men du kan ge kroppen bättre förutsättningar att ta hand om sig själv.
2–4 gånger i veckan är lagom för de flesta. Det räcker för att uppleva de positiva effekterna utan att belasta kroppen för mycket.
Börja med 15–20 minuter. Efter ett par veckor kan du öka till 30–45 minuter, men max en timme per session rekommenderas.
Ja! Det finns byggsatser och portabla modeller som är enkla att installera, även i lägenheter. Tänk på ventilation, eldragning och att följa säkerhetsföreskrifter.
Foto i topp: bastuspecialisten.se
Alla rättigheter reserverade - Copyright 2025
